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美國婚姻治療師 Sheri Meyers 在多年的諮詢經驗中發現，雖然也有對伴侶不恰當懷疑的人，但很多人對伴侶的「直覺」其實驚人的準確，一般人不會因為一兩件小事就認為對方外遇，那些懷疑通常是無數個蛛絲馬跡積累而成的結果。
這篇文章重點不是：「只要出現某個徵兆就代表出軌」，而是幫助你系統性地觀察伴侶的行為改變，區分哪些是正常的生活變化，哪些是需要留意的警訊。
出軌者的行為改變通常會發生在三個面向：網路行為、外貌與生活習慣以及親密情感互動。
手機和社群媒體是現代人出軌的主要聯絡管道也因此最容易留下痕跡。
當你發現他開始特別保護他的手機，過去隨意放在桌上的手機，現在到哪都是如影隨形，進廁所帶著、洗澡也帶進浴室、睡覺壓在枕頭下等等，並不是他突然開始重視隱私，而是手機裡有你不能知道的秘密。單純重視隱私的人，不會忽然哪天被電到才開始。
或者以前都會在社群上發情侶合照、標註你、公開互動，現在變得無聲無息。或是相反突然開始頻繁發文但內容卻都和你無關，可能就是在刻意營造單身的形象。
原本對穿著隨性、T恤牛仔褲就可以出門的人，突然開始認真挑選衣服、抓頭髮，甚至主動買新內褲替換，如果沒有明確原因（如新工作、朋友影響），就值得留意。
工作開始頻繁加班、應酬，行程變得模糊，無法清楚交代行蹤，甚至交友圈開始從你熟悉的群體變陌生。
牽手、擁抱、性親密的頻率明顯下降。身體的疏離通常反映情感的轉移，可能伴侶親密需求已在別處獲得滿足。
你開始覺得他莫名其妙，彼此生活摩擦變多，再小的事情都能引爆爭執，對方過去從沒在意的生活瑣事，突然變成「你很煩」、「你不懂我」的理由，心理學上，這是一種正當化、合理化的機制，出軌者為了減輕內疚感會策略性地放大伴侶的缺點，讓自己覺得我出軌是因為對方不夠好、我們不適合，而不是我變心了、不愛他了。
劈腿後的人在心理上會罪惡感與激情的矛盾交戰，一方面想補償對你的虧欠，一方面又享受新關係帶來的刺激以及對舊愛的厭煩，因此對你的態度會忽冷忽熱，讓你時而覺得被愛時而覺得陌生。
懷疑之前，先排除其他可能性：
工作或生活壓力：可能導致情緒疏離、作息改變、對手機敏感可能是怕漏接重要訊息。
憂鬱或焦慮：消極的情緒會讓人封閉，失去對事情的熱情和嚮往，也會對親密喪失興趣。
關係倦怠期：長期相處後的激情消退，不一定是愛上別人。
愛情不應該是人生新戰場而是生活的避風港。如果彼此相處的信任已經被破壞了，與其自欺欺人假裝自己還在愛裡，不如勇敢面對另尋更完好的避風港。
